最“诱人”的姿态:八段锦

（文/熊脂瑶）八段锦，是一种我国传统的保健功法。它形成于12世纪，动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

八段锦作为我国传统的养生保健运动，是最适合老年人强身健体、调理身心的养生方式之一。但是，比起国内外都闻名遐迩的“太极拳”，八段锦对很多老年朋友来说就较为陌生。本文就对这项传统养生运动做一简单介绍，希望老年朋友可以更多了解这块国学瑰宝。

一、八段锦基本步骤

二、为什么八段锦是最适合老年人的运动？

其一，柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指在练习时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。使人神清气爽、体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体效果。

其二，松紧结合，动作相兼松，是指在练习时肌肉、关节及中枢神经系统、内脏器官的放松。松紧配合得度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨、增强体质。

三、八段锦还有哪些妙处？

1. 增强生理机能

长期练习可以改善血液循环，调节脏腑，疏通经络，加强呼吸，促进新陈代谢，扩大肺活量，使人体吸入充足的氧气，从而清除疲劳，使头脑清醒，，还可治疗气管炎、哮喘及四肢之疾，也可矫正驼背，精神焕发。

2. 增进心理健康

八段锦在练习过程中需要排除杂念的练习，这样可以帮助练习者进行精神状态的调节，使人心情愉悦、心旷神怡、减轻人们的各种精神压力，使人心态保持平和，积极向上，对各种心理疾病的治疗有积极作用。

3. 改善血液生化指标

可调节脏腑，使肾脏功能得到加强，对治疗胸、腹、腰、脊柱、前列腺等疾病有很好的效果，在防治腰肌劳损、促进肾功能以及减肥等方面有较好的疗效，同时还可以治疗前列腺肥大、前列腺炎等疾病，促进血液循环、疏通滞气、促进机体功能恢复的功效，同时对高血压及下肢疾病起到治疗的作用。

暖心提示:在进行八段锦之前和之后的15分钟内尽量不要让身体进入和排出液体等其他成分，从而保证在锻炼之后达到最佳效果。

希望老年人更多的锻炼起来，让健康陪伴生活!

（本文图片来自网络）

                                                                      （编辑/张文敏 责编/李夏卉）