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    ——老年人外出旅游建议及注意事项

（文/张文敏）现如今，经济水平高速发展，人们对外出旅游的需求却来越大，老年人也不例外。外出旅游益处很多，可以让老年人见识到更广阔的世界，愉悦他们的心情，让他们有一个幸福的晚年。但是，老年人毕竟上了年纪，外出还是要注意一些东西，才能更好地保证他们的安全和健康，让他们能更好地享受旅行的快乐。接下来，小编将为大家介绍一些老年人外出旅游的建议注意事项。

   出门在外，饮食不可懈怠

 1.外出时带足健康适宜的干粮和饮用水，在接触不到饭店商店的情况下也能保证老年人不会渴着饿着。

  2.品尝当地美食时注意其食材、成分，适不适合老年人食用。

 3.老年人饮食应清淡，尤其患有一些心血管疾病的老年人，外出用餐更应该吩咐餐馆清淡、少盐等。

 4.不食用不卫生、不合格的食品和饮料，去正规餐厅用餐。

 5.不喝泉水、塘水和河水,以防发生腹泻等疾病。  

  6.少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。

 7.尽量在住地餐厅用餐，最好自备餐具和水具，既方便又卫生。

           不论在哪，休息都得保证

  1.选择舒适安静的住处，保证老年人每天至少6~8小时睡眠，

  2.住宿条件不求豪华，但求舒适安静，可以选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾老年人。

  3.不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病，老年人居住环境要干净整洁明亮宽敞。

  4.住处最好能提供饮食或不要离餐厅太远，以便及时补充食物。

  5.入住酒店请先检查房间内设施是否有问题，如有问题请及时通知前台或者导游，有问题及时联系家人。

  6.保持良好睡眠姿势。以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

  7.中午应小歇，最好不打乱平时的作息时间。

（本文图片均来自于网络）

（编辑/张文敏  责编/李夏卉）