乒乓球运动，养老保健的不错选择

（文/张明）生命在于运动，运动、健身并非年轻人的专利。其实人年纪越大，越需要运动。但是老年人的身体并不如从前，有什么运动适合老年人进行呢?乒乓球就是适合老年人的运动之一，关注老人保健的你一定要知道乒乓球运动的这些好处：

优点一：锻炼肌肉，适合老年人。

乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断地挥拍击球，不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步，有利于全身肌肉的锻炼。而且相对其他球类运动来说，灵巧多变，对老年人体力要求不是很高，运动危险度小，长期坚持下去能有效地消耗体内积聚的脂肪，减轻体重，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性，不像跑步等运动项目那样单调乏味，容易长期坚持下去不半途而废。

优点二：防老年痴呆症。

乒乓室我国国球，在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是很快快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟)，即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

优点三：提高脑力

乒乓球是集体力与脑力劳动于一身的运动，打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。这样可以提高老年人动脑能力，增强思维活跃度，提高精神乐趣。

优点四：锻炼视力

乒乓球还有一个好处就是锻炼视力，当你挥舞着球拍时，眼睛都是跟着球走，一近一远，来回不断，这样有效的锻炼老年人的睫状体的运动和晶状体的收缩，如此一来，长期在生活处于绷紧的视力也得到释放，对于减缓老年人的视力下降有许多好处，所以这也是一件不错的护眼运动。

注意事项

一：运动过程中坚持安全第一的原则，注意保护身体，预防安全事故发生。

二:定期检查身体，看是否适合乒乓球运动，如果身体状况不允许，切记不可盲目运动

三：患有腰椎、膝关节等关节病变的老人，不建议进行乒乓球运动，因为在打乒乓球的过程中有反复奔跑和下蹲的动作，这些动作均不利于关节病变的恢复。

四:乒乓球运动虽好，也不能贪图激烈与刺激，一般建议打乒乓球的时间控制在20~30分钟，不能超过1小时。在强度上，不能像打比赛一样拼，要量力而行，达到稍微出汗的程度即可。另外，在运动前要做好热身运动，以免在运动中发生扭伤。建议最好穿专用的运动鞋，加强对脚部的保护。还要特别注意，在运动前后都要检查脚部皮肤，若有伤口则不宜进行运动。另外，建议在身边备好水和甜食，以防运动中发生低血糖。

五：老人乒乓运动时要注意运动的娱乐性，不能过分计较比赛胜负。引发负面情绪。

                   （图片来源于网络）

                           （编辑/张文敏  责编/李夏卉）