运动安全
（文/刘彪）对于老年人而言，长寿固然重要，但是，能够拥有良好的健康水平，具备一定的运动素质和能力，能走能动，精神状态饱满，也就是人们常说的“活得好”则更为重要。
适量的运动能使老年人维持良好的身体状态，增强机体免疫力，可是，对老年人来说，运动却存在一定的风险。例如，大多数老年朋友晨跑，认为早晨跑步的效果更好，可是对于有心血管疾病的老年朋友，晨起时人体的血压偏高，而晨跑则会进一步加重您的心血管负担，严重时甚至会出现晕厥或脑卒中。所以，我们不仅要运动，还要安全的运动！为了让老年朋友们安全放心的活动筋骨，本文特地总结了“安全运动”的秘籍“ 三、四、五 ” 。
首先是“三选择”
第一，老年人应该根据自身的身体状况来选择运动锻炼的方式。例如：太极拳，有助于调节身体的平衡性，是很好的运动。但是对于关节不好的老年人来说却很危险，很容易在运动中发生一些事故。所以，选择一个好的，合适的，安全的运动是非常重要的。又比如说？有关节炎的老年朋友，喜欢游泳和慢骑，这是非常好的，游泳可以对于关节的负荷最小但是却能起极好的锻炼效果，而慢骑自行车则会让大多数的关节与韧带得到活动，防止僵化。而有心脏病的老年朋友，最好是选择全身性的运动，如步行，慢跑等，尽量避免搬重物等全身性小的运动。
第二，选择一套运动装可以在很多大程度上保证运动过程的安全。一套宽松，合身的运动装，一双防滑的运动鞋，可以在运动过程中预防危险的发生，保护老年人。还可以提运动装要面值透气，吸汗功能良好，等等。
第三，选择一个合适的运动场所可以避免很多不安全的因素。在选择运动场所时，应尽量避免拥挤，狭窄，较远的地方，尽量和熟悉的人一起运动。比如说城市中，最好是楼下的小区以及靠近的广场，在乡村，离家不远的乡村路则是最佳的选择。
其次，请记住“一年四防”
春季，注意防寒保暖; 夏季，注意防暑散热
秋季，注意防嗮补水; 冬季，注意防霾护肺
最后，请注意“五戒”。
一戒急，急于求成，运动需要使身体逐渐适应。
二戒停，突然停止，运动时不可突然停止运动。
三戒早，起的太早，运动需要充足的休息时间。
四戒饿，空腹运动，运动需要消耗很多的能量。
五戒比，与人攀比，运动是为了自己，无需攀比。
愿各位老年朋友，运动时谨记“三选择”、“四防”、“五戒”，拥有更加健康的身体。
（图片来自于网络）
（编辑/张文敏 责编/李夏卉）
